MamaKompass › Rückbildung
Beide Kurse machst du zu Hause, ohne feste Termine und ohne Abo. Sie unterscheiden sich vor allem in Preis, Umfang und Stil. Hier siehst du die Unterschiede auf einen Blick.
Deine gesetzliche Krankenkasse zahlt bis zu 10 Stunden Rückbildung bei einer Hebamme oder Physiotherapeutin, wenn der Kurs bis zum Ende des neunten Monats nach der Geburt abgeschlossen ist. Ein Videokurs lohnt sich, wenn du keinen Platz bekommst, feste Zeiten mit Baby nicht klappen oder du zu Hause zusätzlich üben willst. Mehr dazu im Ratgeber
| Power-Rückbildung Nadine Beermann | Online-Rückbildungskurs mami first | |
|---|---|---|
| Leitung | Nadine Beermann, Hebamme und Rückbildungscoach, über 1.000 begleitete Geburten | Jenny Herzog, Sportwissenschaftlerin mit Schwerpunkt Rückbildungsyoga, und Heike Gross, Heilpraktikerin |
| Programm | 12-Wochen-Trainingspläne oder Einheiten frei kombinieren | 10-Wochen-Programm mit Übungen für jede Woche |
| Stil | fordernd, mit Kondition und Ganzkörpertraining | ruhig, mit vielen Yoga-Elementen |
| Rektusdiastase | eigene Trainingseinheiten | Bauch-Einheit für die gedehnte Bauchmuskulatur |
| Nach Kaiserschnitt | geeignet, Start nach etwa 8 bis 10 Wochen | erklärt, ab wann du nach einem Kaiserschnitt starten kannst |
| Umfang | viele Warm-ups und Einheiten in mehreren Intensitätsstufen | über 5 Stunden Video, Übungen in mehreren Schwierigkeitsstufen |
| Zugang | 9 Monate, 12 Monate oder unbegrenzt | dauerhaft |
| Preis | 87 € (9 Monate), 97 € (12 Monate) oder 197 € (unbegrenzt), einmalig, kein Abo | 39 € einmalig (Aktionspreis, regulär 69 €) |
| Ausprobieren | Gratis-Schnupperkurs | Geld-zurück-Garantie laut Anbieter |
Angaben laut Anbieter, Stand Oktober 2026.
Als Faustregel gelten 6 bis 8 Wochen nach einer spontanen Geburt und 8 bis 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Nach größeren Geburtsverletzungen kann es länger dauern.
Sprich vor dem Start mit deiner Hebamme oder Frauenärztin, vor allem wenn du unsicher bist.
Beide Anbieterinnen raten zu mehreren kürzeren Einheiten pro Woche statt einer langen. Nadine Beermann empfiehlt drei bis vier Trainings pro Woche.
Ja. Wer schon einen Kurs bei einer Hebamme besucht, kann zu Hause mit dem Online-Kurs zusätzlich üben.
Die gesetzliche Krankenkasse zahlt 14 Stunden Geburtsvorbereitung und bis zu 10 Stunden Rückbildung, wenn eine zugelassene Hebamme den Kurs leitet, bei der Rückbildung auch eine Physiotherapeutin. Manche Hebammen bieten das auch als Live-Kurs per Video an. Die Rückbildung muss bis zum Ende des neunten Monats nach der Geburt abgeschlossen sein.
Die flexiblen Videokurse auf dieser Seite gehören nicht dazu. Manche Kassen erstatten trotzdem freiwillig einen Teil. Mit der Rechnung kannst du bei deiner Kasse nachfragen.
Eine Matte und etwas Platz reichen für den Einstieg. Die Videos laufen auf Handy, Tablet, Computer oder Fernseher.
Rückbildung geschafft? So bleibst du mit Pilates dran