Rückbildung nach der Geburt: Was die Kasse zahlt und wann ein Online-Kurs passt

Wann du anfangen kannst

Sanfte Übungen kannst du schon wenige Tage nach der Geburt machen, sobald du dich bereit fühlst. Mit einem richtigen Rückbildungskurs startest du, wenn Geburtsverletzungen oder die Kaiserschnittnarbe verheilt sind. Als Faustregel gelten 6 bis 8 Wochen nach einer spontanen Geburt und 8 bis 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt.

Sportarten wie Joggen, Tennis, Volleyball oder Aerobic solltest du in den ersten drei Monaten meiden. Sprich den Start mit deiner Hebamme oder Frauenärztin ab.

Was die Krankenkasse zahlt

Die gesetzliche Krankenkasse übernimmt bis zu 10 Stunden Rückbildung, wenn eine zugelassene Hebamme oder Physiotherapeutin den Kurs leitet. Der Kurs muss bis zum Ende des neunten Monats nach der Geburt abgeschlossen sein. Manche Hebammen bieten ihn auch live per Video in kleinen Gruppen an.

Für die Zeit davor zahlt die Kasse 14 Stunden Geburtsvorbereitung. Die Kursgebühr für Partnerinnen und Partner zahlst du meist selbst, manche Kassen erstatten sie ganz oder teilweise.

Wann ein Videokurs sinnvoll ist

• Du bekommst keinen Platz in einem Kurs bei einer Hebamme.
• Feste Kurszeiten passen nicht zum Rhythmus deines Babys.
• Du willst neben dem Kassenkurs zu Hause mehrmals pro Woche üben.
• Die neun Monate sind vorbei und du möchtest trotzdem weitermachen.

Darauf solltest du bei einem Online-Kurs achten

• Wer leitet den Kurs, und welche Ausbildung hat sie?
• Gibt es ein Programm, das sich Woche für Woche steigert?
• Gibt es Hinweise für die Zeit nach einem Kaiserschnitt und bei Rektusdiastase?
• Wie lange hast du Zugang, und gibt es einen Schnupperkurs oder eine Garantie?